新加坡摄影师陈传多：每天30分钟重训+6颗蛋早餐，把59岁活成29岁鲜肉体格的冻龄秘诀大公开

陈传多逆龄秘诀1.餐桌上的秘密：6颗蛋早餐与清淡饮食哲学

陈传多最常被问到的问题，就是答案是：简单、清淡、天然。

早餐公式：每天早上，他会吃下6颗鸡蛋（仅取2颗蛋黄，其余为蛋白），再搭配牛奶，有时加上酪梨或莓果。这样的组合提供了高品质蛋白质与健康脂肪，既能维持肌肉量，又不会造成油腻或负担。

正餐选择：中餐和晚餐通常是或，重点在于新鲜食材和少油烹调。他刻意减少高度加工食品，避免油炸与过度调味。

饮品习惯：与许多爱咖啡的人不同，陈传多避免咖啡与茶，选择维持水分，酒精、含糖饮料更是他的拒绝清单。

零食点心：如果嘴馋，他偏好坚果、莓果等天然小零嘴，而不是高糖高油零食。

这样的饮食模式不仅让他维持低体脂，也避免了血糖大起大落，让能量更稳定。

陈传多逆龄秘诀2.运动安排：每天30分钟重训+游泳快走

除了饮食，陈传多的同样简单却有效。

重量训练：每週约 3–4次，每次控制在 30分钟左右。训练动作以深蹲、弓箭步、卧推、引体向上等複合性动作为主，强调高效率锻鍊大肌群。

有氧运动：他不追求高强度长跑，而是选择跑步机快走或户外散步，确保心肺循环良好。

游泳习惯：游泳几乎是他的日常，既能燃脂，也能雕塑身形，同时减轻关节压力。

这样的运动安排与现代健身趋势一致：短时间高效率的重训结合中低强度有氧，更有助于长期维持体态。

 

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陈传多逆龄秘诀3.作息与生活：早睡、规律、抗压

除了与，陈传多还特别强调与。

睡眠管理：他习惯在 晚上11点前上床睡觉，保持规律作息，让身体在黄金修复期获得充分休息。

生活习惯：他坚持不抽菸、不喝酒，远离会伤害代谢与肌肤的习惯。

心态关键：在受访时，他直言。比起一味追求外在，他认为正面思维、对工作的热情，才是让人维持年轻状态的根本。

陈传多的运动饮食习惯为何这么有效？

许多的医学研究也支持陈传多的生活模式：

01. 高蛋白饮食：根据《Journal of Nutrition》 指出，摄取足够蛋白质有助于维持肌肉量与基础代谢率，对抗随年龄下降的肌肉流失。02. 重量训练：2022年《British Journal of Sports Medicine》 研究指出，每週30–60分钟的重量训练，死亡风险可下降10–17%，显示肌力运动对长寿与健康至关重要。03. 规律睡眠：哈佛医学院研究强调，规律作息能改善荷尔蒙平衡与免疫系统，降低肥胖与慢性病风险。

一般人也能做到的

虽然我们不一定能完全複製陈传多的生活，但以下三点值得学习：

01. 从饮食开始：每天一餐加入高蛋白食材（如蛋、鸡胸肉、鱼），减少加工食品。02. 短时间运动：没有时间健身房？每天30分钟自重训练（深蹲、伏地挺身、核心）也能达到效果。03. 规律睡眠+正面心态：避免熬夜、减少压力，让身体在恢复时代谢与修复。

这不仅适合追求的人，也是一套全龄都能实践的健康公式。

59岁却拥有29岁体格的陈传多确实不容易，他之所以成功并非靠什么神秘的秘方或者捷径，而是长年累积的自律：清淡高蛋白饮食+高效率重训+规律作息+正向心态正是他成功的要素，从他的故事可以提醒我们，健康与外貌并非单靠基因，而是日常选择的累积，若能将这些生活原则融入日常，即使不为成为，也能迎来更年轻、更有活力的自己。

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